migdały w diecie

Przed treningiem owsianka jest ok, nie musisz na siłe dodawać fatu, jeśli brakuje Ci go w diecie to możesz podlać albo dodać kokosowego i będzie smacznie ew wiórki kokosowe/migdały czy jakie tam lubisz orzechy.

po co ci tyle białka??więcej nie znaczy lepiej 2g/kg wystarczy,zejdz z białkiem i dodaj zdrowych tłuszczy (orzechy,migdały,oliwa,...)w ogóle ich nie masz w diecie,masz tłuszcz tylko z jajek twarogu,(no sory 10g oliwy :))) warzywa.Co to objętości posiłków nie patrz na to liczy się dzienne zapotrzebowanie.

[...] każdego posiłku Zamiast słodkich bułek,płatków,jasnego pieczywa włącz do diety kaszę gryczaną,jęczmienną,ryż brązowy/parboiled,makaron pełnoziarnisty,płatki owsiane,chleb żytni razowy Czerp też tłuszcze z wartościowych źródeł jak orzechy włoskie/pestki dyni/świeże,tłuste ryby/migdały/oliwa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-19 21:09:14

nikt nie odpowie na to pytanie. nie wiadomo czy w ogole masz niedobór. jesli chcesz stosowac suplement - to lepiej stosuj organiczne formy niz plusze. jak chcesz z jedzenia: uwzglednij w diecie wysokomagnezową wode mineralną (np muszynianka), migdały, pełnoziarniste produkty zbożowe.

więc jak widzisz masz za mało kalorii w diecie-możesz dodać ich np. z tłuszczu dodając do diety tłustą,świeżą rybę/orzechy włoskie/migdały/olej lniany

[...] bo fistaszki nalezą do rodziny bobowatych - straczki :) ) jednak jak dodasz codziennie 20-30 g to świat się nei zawali jednak jak masz wybór to stawiaj na włoskie , migdały , nerkowce lub brazylijskie ( te jednak tez z umiarem bo zawierają spore ilosci Selenu ) najwazniejszy jest i tak ogól diety twojej i wszystkei źródła tłuszczy [...]

[...] jadalnych produktu ): - wątroba cielęca - 8,5mg, - pestki dyni - 7,50mg, - wątroba wieprzowa 4,5mg, - ser gouda tłusty 4mg, - wołowina 3 – 4mg - kasza gryczana 3,5mg - migdały 3,2mg, - wieprzowina: 2,5 – 3,5mg, - płatki owsiane 3mg - nasiona słonecznika 2,7mg. a stosowanie cynku powinno przebiegac z dala od posilkow, to by wskazywalo na to, [...]

[...] Weźmy taki kwas oleinowy - używany jest do produkcji napalmu. :-) No no, z tym napalmem to grubo pojechałeś.|-) Osobiście, jeśli chcę podbić w mojej diecie tłuszcze, to fokusuję się na orzechach włoskich, a gdy zechcę w danej chwili uzupełnić białko, to wrzucam migdały. W międzyczasie lecą wszelkie inne rodzaje orzechów i pestek. Amen.;-D

[...] z tłuszczu . Posiłki komponuj tak by produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Pozdrawiam

[...] dorsz, mintaj,panga morszczuka, pstrag Węgle: pieczywo pełnoziarniste chleb ciemny razowy Makaron durum lub pełne ziarno ryż basmati brązowy paraboiled Chleb żytni razowy migdały rodzynki suszone otręby pszenne wafle ryżowe sok z czarnej porzeczki ziemniaki Tłuszcze: oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie, oliwy i oleju lnianego [...]

1800 mg (EPA + DHA) z suplementacji wystarczy, jak masz w diecie tłuste ryby to nawet mniej, oliwę z oliwek możesz trochę zamieniać na orzechy laskowe i migdały.

[...] kalorii ? Owszem, możesz zjeść jabłko, ale to nie po treningu. Możesz to robić po przez świeże owoce ( z umiarem) pomarańcze, kiwi , brzoskwinie, wiele jest owoców, zdrowymi tłuszczami, z resztą są zawarte w diecie. ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały) skoro jesteś na masie możesz też węglowodanami, ale nie szalej tak. Stopniowo.

[...] 264 Błonnik (g) 12,2 Fosfor (mg) 484 Żelazo (mg) 3,72 Witamina E (mg) 26,22 Białko (g) 21,22 Kalorie (kcal) 575 Nooo całkiem spoko te migdałki są. Sporo kcali, chyba zacznę traktować je poważniej, jako element diety. A wy stosujecie migdały w swojej diecie jako źródło tłuszczy? Zmieniony przez - NieKoxowny w dniu 2013-04-20 17:50:45

dieta dosc kiepska. ten obiad mamusi też zawiera kalorie i makrosy, wiec wpisanie mleko 250g to niezbyt trafny wybór, ponieważ kaloryczność obiadu na pewno bedzie wieksza = zmieni Ci sie bilans na koniec dnia. jogurt + batonik , twarog + sok - to raczej nie sa posiłki. pamietaj by w kazdym posilku bylo bialko, weglowodany i tluscze. same serki, [...]

Jaki masz poziom bf ? Za mało tłuszczu masz w diecie podbij do 70-80 gram ... Dodaj tłuste ryby jak śledzie, makrela czy łosoś , dodaj także orzechy włoskie / laskowe/ migdały. Różnicuj jadłospis źródła białek itp.

to czy te chipsy rodzynki czy orzechy to zależy od tego co uwzględnisz w diecie, ale lepszym wyborem będą orzechy włoskie, laskowe, pistacje, nerkowce, migdały

20 g nie za dużo tego lnianego? Ma termin 2 miesiące, czyli musiałbym go tak tyle dziennie spożywać. Do tego jeść włoskie i migdały? Czy dać po 10 g włoskich i 10 g migdałów i do tego dorzucić więcej pestek dyni? Jak będzie w diecie więcej wielonienasyconych to nic się nie stanie? Dorzucić jakąś oliwę, czy lepiej jeść te pestki?

- Śniadanie Owsianka na Mleku Jajka . Tłuszcze - ORzechy , migdaly itp . - 3x Dziennie Obiad Typu - Kurczak z ryżem , Lub jakies inne miecho bogate w bialko z ryzem , kasza czy makaronem - Kolacja Twaróg chudy/półtłusty . Sporo owoców i warzyw ( praktycznie do kazdego posilku ) Jeżeli bardzo byś chciał uzupelnic braki w diecie odzywka to [...]

[...] kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany póżniej rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cel i ustalasz proporcje dajmy na to że [...]

aha no ok ale wszystko jedno czy laskowe czy włoskie czy migdały bo mam w diecie co dzień rano 30g włoskich ale mi nie smakują a twaróg z oliwą prubowałem ale mi nie leży dlatego pyt o jakiś szejk hehe